Как избавиться от стресса и справиться с напряжением самостоятельно: советы психолога.

Как избавиться от стресса и справиться с напряжением самостоятельно: советы психолога

Стресс представляет собой естественное состояние организма, которое было выработано в ходе эволюции. Это своего рода реакция на сложную жизненную ситуацию или опасность. Стресс способствует мобилизации многих ресурсов организма и может помочь выработать эффективную защиту организма. При таком состоянии в крови человека увеличивается концентрация некоторых гормонов, в частности кортизола и адреналина. Частота дыхания и сердечных сокращений увеличивается, обмен веществ активизируется.

Важно!

Обычно стресс является нормальной реакцией на внешние раздражители. Однако если он хронический либо его воздействие избыточно, в некоторых случаях может развиваться патология.

Последствия стресса

• Ослабление иммунитета

Сильный стресс может подавлять защитные функции организма. При таком состоянии наблюдается возбуждение некоторых участков коры головного мозга. В результате деятельности гипоталамо-гипофизарной системы наблюдается активное выделение гормонов стресса надпочечниками, которые способствуют подавлению работы иммунитета. Сильное увеличение кортикостероидов обычно приводит к гибели лимфоцитов. В результате этого наблюдается резкое снижение концентрации лимфоцитов, которые отвечают за иммунный ответ организма на внедрение инородных тел, а также отмечается уменьшение возможности образования антител.

• Гипертония

Повышение артериального давления во время стресса является распространенным явлением. Стресс обычно приводит к выработке специфического гормона, адреналина, который провоцирует усиленное сокращение сердца. Это приводит к тому, что объем крови в сосудах существенно увеличивается, артериальное давление поднимается, состояние ухудшается. При частом стрессе сердечная мышца может сильно изнашиваться, нередко развиваются опасные заболевания.

• Инфаркт

Гормон стресса может увеличивать количество сердечных сокращений и приводить к развитию спазма сосудов. Все это нередко ведет к резкому повышению АД и, как следствие, увеличению нагрузки на сердце и сосуды. В результате может развиться органическая патология – инфаркт.

• Нарушение мозгового кровообращения

Стресс может приводить к повышению артериального давления. Стойкое повышение АД способно вызвать атеросклеротическое поражение сосудов, в том числе и головного мозга. Все это может привести к нарушению мозгового кровообращения – временному (то есть к транзиторной ишемической атаке) либо постоянному (то есть к инсульту).

• Депрессия

В период сильного стресса повышается уровень норадреналина – гормона, который играет важную роль в эмоциональной регуляции. Однако при постоянном стрессе со временем уровень норадреналина снижается, что приводит к поведенческой депрессии – механизму предупреждения излишней траты энергии в борьбе со стрессовой ситуацией.

Как не стоит бороться со стрессом

Стресс угнетает и здоровье, и психику, поэтому найти силы на борьбу с ним сложно. В связи с этим некоторые люди склонны к выбору более легких путей решения проблемы. Это может быть алкоголь или заедание стресса сладким. Такое поведение может только усугубить проблему.

Алкоголь коварен тем, что не помогает решить проблему, а создает иллюзию излечения. Временная эйфория, вызванная опьянением, обычно сменяется еще большим приступом депрессии. Это связано с тем, что спиртные напитки очень сильно угнетают нервную систему.

Поглощение большого количества еды – одна из основных причин набора лишней массы тела. Да, есть продукты-антидепрессанты, которые могут способствовать выработке особых гормонов: серотонина, дофамина и эндорфинов. К ним относят фрукты, а также шоколад. Но еду, в большей степени состоящую из сахаров и жиров, сложно отнести к полезной для организма, особенно в период стресса.

Нелекарственные методы борьбы со стрессом и напряжением

Одними из хороших лекарств от стресса и депрессии являются общение с друзьями и смена привычной обстановки. Рекомендуется почаще бывать на мероприятиях, ездить на природу, отправиться в большой круиз, проводить время с друзьями и близкими людьми. Многим людям с могут помочь избавиться от депрессии занятия экстремальными видами спорта с тренером (рафтинг, дайвинг, альпинизм и пр.). Это может улучшить работу нервной системы и помочь снижению гормонов стресса. Но стоит отметить, что обычные физические нагрузки могут быть не менее полезными.

Некоторые люди справляются со стрессом и депрессией с помощью хобби. Так, можно рисовать, вышивать, конструировать, клеить, коллекционировать, сочинять. Это прекрасные способы побороть стресс в домашних условиях. Не исключено, что в каком-то занятии Вы очень преуспеете, что может заметно повысить самооценку.

Также хорошим способом борьбы со стрессом является уход за домашними животными. Если у Вас нет аллергии, можно завести собаку либо кошку. В этом случае у Вас будет намного меньше времени на депрессию. Вам придется много заниматься своим хвостатым питомцем, особенно если это собака. А та ласка и любовь, которые подарит любимец, наверняка помогут справиться со стрессом.

Психологические способы борьбы со стрессом

• Будьте оптимистом, перестаньте жаловаться и все события воспринимать как что-то плохое.
• Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, не надумывайте лишнего, рассуждайте трезво.
• Живите настоящим. Хватит думать о прошлом и о том, что Вы могли бы изменить.
• Не бегите от проблем, решайте их.
• Не зацикливайтесь на совершенных ошибках. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
• Наполните каждый свой миг смыслом, и Вы сами не заметите, как жизнь начнет наполняться счастьем месяц за месяцем.
• Цените то, что имеете.
• Несмотря ни на что, всегда двигайтесь дальше.
• Не терпите плохого отношения к себе. Всегда уважайте себя и свое мнение.
• Общайтесь только с теми людьми, от разговора с которыми у Вас возникают положительные эмоции.
• Не копите негатив и злость. Всегда говорите, что Вам не нравится, и думайте, как можно это решить.

Лекарственные препараты при стрессе

Иногда в борьбе с сильным стрессом сложно обойтись без дополнительной помощи. В таких случаях врач может назначить прием лекарственных препаратов следующих групп:

• нейролептики, обладающие антипсихотическим действием;
• антидепрессанты, помогающие облегчить депрессивный синдром;
• нормотимики, стабилизирующие настроение;
• ноотропы, способствующие улучшению мозговой деятельности;
• транквилизаторы, успокаивающие и убирающие деструктивные эмоции: страх, тревогу;
• седативные препараты на основе трав, например Корвалол ФИТО.