Головная боль после стресса

• Виды головной боли и их связь со стрессом
• Головная боль напряженного типа
• Мигрень
• Кластерная головная боль
• Как бороться со стрессом и его проявлениями
• Изменения образа жизни
• Корвалол Фито - против раздражительности

Часто бывает, что стоит понервничать — и через некоторое время начинает пульсировать в висках или голову стягивает, словно обручем. Почему это происходит и как избавиться от многих негативных эмоций — в нашем материале.

Виды головной боли и их связь со стрессом

Головная боль напряженного типа

Головную боль напряженного типа (ГБН) отличают признаки1:

• тупая, давящая, но не пульсирующая;
• имеет опоясывающий характер;
• более выражена в волосистой части головы, висках, а также в задней части шеи и иногда в плечах.
• болит вся голова, а не только одна половина или определенная точка;

Голова может болеть время от времени или каждый день. Эпизоды ГБН бывают короткими (около 30 минут) или более продолжительными (до 7 дней). Как правило, человек не страдает от тошноты или рвоты, но иногда испытывает проблемы со сном1.

Считается, что симптомы связаны с сокращением и напряжением мышц головы и шеи1. Однако это только один из возможных механизмов: у некоторых людей с ГБН мышечный тонус остается нормальным или увеличивается ненамного2.

Другой возможный «провокатор» ГБН — негативные эмоции. У людей, страдающих таким видом головной боли, обнаруживается повышенный уровень тревоги, депрессии и гнева2.

Исследования с участием животных и здоровых добровольцев помогли узнать, как переживания провоцируют ГБН2:

• мешают мозгу правильно обрабатывать болевые сигналы;
• делают человека более восприимчивым к боли: при ГБН отмечается повышенная чувствительность мышц головы, шеи и плечевого пояса, а также их соединительнотканных оболочек (фасций);
• взволнованный человек начинает воспринимать головную боль по-другому, становится чрезмерно внимательным к ней и склонен преувеличивать ее силу.

Мигрень

Мигрень — комплексное расстройство, которое отличают3:

• эпизоды головной боли — от умеренной до сильной;
• односторонний характер;
• появление тошноты;
• повышенная чувствительность к свету и звукам.

Приступ мигрени связан со сложной цепочкой реакций, которые происходят в головном мозге в течение нескольких часов или дней3. Негативные эмоции вызывают дополнительные нейронные и гормональные изменения, провоцируя развитие мигрени. На фоне переживаний приступы могут возникать чаще, длиться дольше и становиться более изнурительными4.

Предполагается, что стресс — посредник между мигренью и другими факторами риска. Встревоженный человек чаще пропускает прием лекарств, забывает вовремя поесть, плохо спит, что сказывается на самочувствии5.

Другое последствие стрессовых ситуаций — то, что они способствуют переходу от эпизодической мигрени к хронической4. При хронической мигрени голова болит 15 или более дней в месяц, дольше 3 месяцев подряд3.

Исследование 2008 года, показало, что напряжение на работе может быть связано с началом мигрени. В нем приняли участие 19 469 женщин, не страдавших головной болью. Они прошли опрос, оценивающий уровень стресса на работе6.

В ходе наблюдения был обнаружен 1281 новый случай мигрени. Ученые связали такую закономерность с высоким дисбалансом усилий и вознаграждения. Если человек хорошо справляется с работой, но это не влияет на его зарплату, карьерные возможности и признание коллег, он испытывает стресс6.

Кластерная головная боль

При кластерной головной боли (КГБ) обычно болит одна половина головы. Она может сопровождаться такими симптомами, как слезотечение, опущение верхнего века, заложенность носа. Приступы длятся от 15 минут до 3 часов, могут беспокоить почти каждый день по нескольку недель и месяцев. Между приступами — безболезненные периоды, обычно не менее месяца7.

КГБ связывают с необычной активностью тройничного нерва, расположенного на лице. Его могут стимулировать такие вещества, как гистамин и серотонин7. Проблему могут быть вызывать нарушения в работе гипоталамуса — небольшой железы в основании головного мозга7.

Люди с КГБ более уязвимы к психоэмоциональным расстройствам. Так, риск развития депрессии у них оказался в 5,6 раза выше, чем у людей без КГБ. Психологические особенности, связанные с КГБ, включают амбициозность, которая сочетается с трудностями при выражении чувств. Ученые даже придумали название такому личностному профилю — «мыши, живущие внутри львов». Еще они отметили повышенный уровень тревоги, склонность к ипохондрии и истерикам, проблемы при сближении с другими людьми8.

Похоже, что негативные эмоции способны провоцировать приступ КГБ. Неврологи из Великобритании описали необычный клинический случай с 50-летним мужчиной, которого долгое время лечили от мигрени. После сильного эмоционального потрясения он впервые столкнулся с кластерной головной болью9.

Как бороться со стрессом и его проявлениями

Каждый вид головной боли требует особого лечения. Поэтому при появлении симптомов запишитесь к специалисту. А мы подскажем, что можно делать для борьбы с их триггером — стрессом.

Изменения образа жизни

Есть несколько несложных шагов, которые могут помочь успокоить нервы10,11:

• Поговорить с другом. Общение с друзьями и родными позволяет посмотреть на проблему с другой стороны, разделить переживания и получить совет.
• Провести время наедине с собой. Если работа и домашние дела занимают большую часть дня, времени на любимые занятия почти не остается. Выделите пару часов в неделю на себя, чтобы снять напряжение. Можно делать гимнастику, вспомнить старое хобби или просто расслабиться в тишине.
• Практиковать осознанность. Попробуйте вечером выписывать 3 вещи, которые порадовали вас в течение дня. Для записей можно использовать тетрадь или приложение для заметок в телефоне. Фокусируйтесь как на небольших радостях, вроде вкусного блюда на обеденном перерыве, так и на более крупных. Это помогает запомнить хорошие эмоции и придает жизни глубину.

Корвалол Фито® против раздражительности

Чтобы поддержать нервную систему в непростой период, можно выбрать Корвалол Фито®. В его состав входят растительные компоненты: трава пустырника, мяты перечной масло и этилбромизовалерианат12.

Состав Корвалол Фито® может обеспечить комбинированное действие12:

• седативное: снимает раздражительность и нервную возбудимость, способствует полноценному сну;
• кардиотоническое: замедляет ритм и увеличивает силу сердечных сокращений. Кроме того, он способствует снижению артериального давления, если оно повышено. Нормальное артериальное давление при этом не снижается;
• спазмолитическое: расслабляет гладкую мускулатуру, способствуя снятию спазма.
• Корвалол Фито® выпускается в двух формах на выбор — капли или таблетки12.

Источники

1. Головная боль напряженного типа [Электронный ресурс]: MedlinePlus. URL: https://medlineplus.gov/ency/article/000797

2. Cathcart S, Winefield AH, Lushington K, Rolan P. Stress and tension-type headache mechanisms. Cephalalgia. 2010 Oct;30(10):1250-67. doi: 10.1177/0333102410362927.

3. Pescador Ruschel MA, De Jesus O. Migraine Headache. [Updated 2023 Aug 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560787/

4. Stubberud A, Buse DC, Kristoffersen ES, Linde M, Tronvik E. Is there a causal relationship between stress and migraine? Current evidence and implications for management. J Headache Pain. 2021 Dec 20;22(1):155. doi: 10.1186/s10194-021-01369-6.

5. Lipton RB, Buse DC, Hall CB, Tennen H, Defreitas TA, Borkowski TM, Grosberg BM, Haut SR. Reduction in perceived stress as a migraine trigger: testing the "let-down headache" hypothesis. Neurology. 2014 Apr 22;82(16):1395-401. doi: 10.1212/WNL.0000000000000332.

6. Mäki K, Vahtera J, Virtanen M, Elovainio M, Keltikangas-Järvinen L, Kivimäki M. Work stress and new-onset migraine in a female employee population. Cephalalgia. 2008 Jan;28(1):18-25. doi: 10.1111/j.1468-2982.2007.01462.x.

7. Кластерная головная боль [Электронный ресурс]: MedlinePlus. URL: https://medlineplus.gov/ency/article/000786.htm

8. Muñoz I, Hernández MS, Santos S, Jurado C, Ruiz L, Toribio E, Sotelo EM, Guerrero AL, Molina V, Uribe F, Cuadrado ML. Personality traits in patients with cluster headache: a comparison with migraine patients. J Headache Pain. 2016;17:25. doi: 10.1186/s10194-016-0618-9. Epub 2016 Mar 15.

9. Sandor PS, Irimia P, Jager HR, Goadsby PJ, Kaube H. Onset of cluster headache triggered by emotional effect: a case report. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2006 Sep;77(9):1097-9. doi: 10.1136/jnnp.2005.087247.

10. 10 разрушителей стресса [Электронный ресурс]: NHS. URL: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/

11. Дневник благодарности [Электронный ресурс]: Greater Good Science Center. URL: https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal

12. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Корвалол Фито®.